改變飲食中的惡習聽起來很難，但實際做起來會容易些。以下六種方法有助于你養成良好的飲食習慣：
1.可以吃想吃的東西，但請在餐廳、坐在餐桌前吃。不改變你的食物，僅僅改變吃飯的地方，同樣會打破你以前養成的不好習慣，使自己不會過度飲食。
2.改變吃飯的方式。如果你吃冰淇淋時總是右手拿勺，那就換成左手；如果你總是用手抓著吃，那就把食物盛在盤里。總之不要使之成為習慣。
3.吃飯時避免與某種聲音產生聯系。如果你每次走過自動販賣機時都想吃糖，那下次就繞著走。同樣道理，電視機也可能會引發你的食欲。不要在看電視時吃東西，或者不要在吃東西時看同一個節目。
4.定一個15分鐘規則。一旦你想吃東西，強迫自己等上15分鐘再去吃。這樣就不會在大腦中形成條件反射。
5.別想著一次就改掉所有壞習慣。如果你想這樣做，你的不適程度會變得很高，你的大腦會退回到那個使你更舒服的狀態。而每次只改正一兩個習慣會使大腦更容易接受。
6.吃飯時專心致志。放下手機，離開電腦桌，掛掉電話，專心享受美食。不要把食物和其他事物聯系起來，這樣你就知道自己吃了多少而不會過度飲食。■文/曹淑芬
